Styrketrening - nøkkelen til et lengre og bedre liv

Det beste av alt er at du kan bevege deg på din måte – også når det gjelder styrketrening.

– Styrke blir viktigere jo eldre du blir, og det er aldri for sent å begynne å trene, sier Preben Ekeli, leder for personlig trening i MOVA, og understreker:

– Det er viktig for meg å avlive en myte: Styrketrening er ikke bare for de som ønsker å bygge muskler eller bli sterkest mulig. Styrketrening har en rekke positive helsefordeler og ikke minst bedrer livskvaliteten i hverdagen. Det er også overraskende lite som skal til før man får helsefordeler av styrketrening. Som med all annen trening hos MOVA kan du bevege deg på din måte.

Muskler er kroppens motor

Musklene våre kan sammenlignes med kroppens motor. Uten regelmessig styrketrening vil muskelmassen gradvis svekkes, noe som kan føre til redusert funksjon og livskvalitet.

Allerede fra 50-årsalderen starter denne nedgangen, med et tap på en til to prosent muskelmasse årlig. Ved pensjonsalder akselererer dette tapet ytterligere på grunn av redusert aktivitetsnivå. Heldigvis kan denne prosessen motvirkes i form av regelmessig styrketrening. 

– Derfor har regelmessig styrketrening en enorm positiv effekt på både fysisk og psykisk helse, sier Ekeli.

Fem gode grunner til å starte med styrketrening

Det er mange gode grunner til å starte med styrketrening.

– Du styrker skjelett og muskulatur, og reduserer risikoen for benskjørhet, fall og brudd. Det siste er spesielt viktig jo eldre du blir.

I tillegg til å forebygge livsstilssykdommer som diabetes, fedme, metabolsk syndrom og hjerte- og karsykdommer, øker energiomsetningen og forbrenningen, også når du hviler.

– Dermed reduseres fettprosenten, og kroppssammensetningen forbedres. I tillegg har all fysisk aktivitet en svært positiv effekt på den mentale helsen, sier han, og legger til:

– Hadde noen funnet opp en pille som hadde samme effekt som trening, hadde de blitt milliardærer. Men du får en like god «treningspille» av MOVA. Den kommer i form av fellesskap, treningsveiledning og bedre helse.

Slik kommer du i gang med styrketrening.

Et effektivt styrketreningsprogram trenger ikke å ta mer enn 30 minutter, to-tre ganger i uken. Her er et eksempel på hvordan du kan legge opp programmet:

To økter i uka à 15–30 minutter, med minst 48 timer hvile mellom øktene

Minimum fire øvelser; én fra hver muskelgruppe:

• Bein: Knebøy, beinpress, ettbeins knebøy.
• Overkropp (press): Benkpress, armhevinger.
• Overkropp (trekk): Sittende roing, nedtrekk og kroppshevinger.
• Skuldre og øvre rygg: Skulderpress med vekter og sidehev.

Start med en oppvarmingsserie på 12 repetisjoner med lett motstand.

Gjennomfør deretter 3 sett med beinøvelser og 2–3 sett med overkroppsøvelser.

Aldri for sent å begynne

Selv om det er enklere å bygge et godt grunnlag i ung alder, er det aldri for sent å begynne med styrketrening. Studier har vist at eldre personer kan oppleve økt muskelstyrke og muskelmasse allerede etter 10–12 uker. I tillegg til de fysiske fordelene rapporterer deltakerne også om bedre livskvalitet.

– Jo før, desto bedre, men det er aldri for sent å ta et tak i egen helse. Styrketrening gir deg økt livskvalitet og et godt grunnlag for fremtiden, uansett alder, sier Ekeli.

Beveg deg på din måte

MOVA er et treningssenter som passer for alle som ønsker å bevege seg, uavhengig av nivå eller erfaring.

– Vårt slagord «Beveg deg på din måte» understreker vår filosofi om at trening skal tilpasses den enkeltes behov og forutsetninger. Enten du er nybegynner eller erfaren mosjonist, vil våre dyktige trenere hjelpe deg med å finne et treningsopplegg som passer for deg, sier Ekeli.

PT – en investering i din helse

Trening med en personlig trener er en fantastisk mulighet for alle som ønsker å komme i gang på en trygg og effektiv måte.

– Spesielt for deg som er usikker på hva som er riktig å gjøre, eller som av ulike grunner ikke har fått til treningen på egen hånd, kan en personlig trener være nøkkelen til suksess. En PT kan også hjelpe deg med å ta treningen til neste nivå, understreker Ekeli. 

Hos MOVA finner du et inkluderende treningsmiljø og kompetente trenere som brenner for å hjelpe deg med å bevege deg på din måte. 

– Uansett om du velger egentrening, gruppetrening eller personlig oppfølging, vil vi sørge for at du får bevege deg på din måte og oppleve gleden av en aktiv livsstil.

– Velkommen til MOVA – vi gleder oss til å bli kjent med deg. Sammen skal vi klare å bevege oss på din måte.